类型：休闲娱乐 时间：2025-06-16 21:49:06
睡眠白噪音APP是一款专门为失眠人群设计的助眠软件。软件内提供了数十种风格各异的背景音频，像海滩的浪涛声、潺潺流动的溪水声、踩水的声音、雷雨声、风声等多种背景音效。用户能够依据自身喜好自由挑选，要是觉得不满意，还能运用软件中的自定义混音功能，自行混合音频，打造出独属于自己的助眠音频。
睡眠白噪音app内有大量精选助眠音乐，要是用户不想自行挑选，可直接使用。在该软件里，用户还能自主设定助眠音频的运行时长，如此一来，用户入睡后软件便不会继续运行。此外，软件支持后台运行，用户想打开其他程序也极为便捷。
1、30种以上的背景音频
海滩的浪声、流动的溪水、踩水声、雷雨、风声、蛙声、鸟鸣、沙滩行走、心跳声等。
2、自定义混音
您可以自定义您喜爱的声音，通过混合*3种默认背景音频在一个白噪音中。
3、高品质放松音效
我们精选了适合放松和睡眠的自然声音。
4、定时自动关闭
您可以设置定时器并锁屏，时间一到，应用程序将自动关闭。
5、后台运行
支持后台运行，使用其他程序时也能好好放松自己。
6、适用人群
睡眠白噪声适用易失眠者或睡觉轻的人，戴上耳机让轻柔的音乐带你进入梦乡。
1、这里有着30种以上的背景音频为你提供，可以自由选择；
2、各种声音全都来自于大自然，让你收听更加纯洁的声音；
3、每一段声音都没有其他杂音，拥有很好的催眠效果；
4、能够有效地帮助用户解决难以入睡、睡眠较浅、梦多易醒等问题；
5、音质都非常的柔和，伴你度过一个个难眠的夜晚。
1、下载安装到手机，设置起床闹钟的时间
2、选择唤醒的音乐，能够为歌曲库里面寻找
3、设置音乐播放顺序，随时可以切换不同的音乐
4、播放冥想音乐，能够在放松心情下快速入睡
5、播放白噪音，可以帮你缓解心理的压力从而改善睡眠
6、按时起床，可以帮你养成良好的健康习惯
一、保持良好的睡眠规律
睡眠问题的一个关键成因，是入睡与醒来时间缺乏规律。若想提升睡眠质量，就需维持正常的睡眠与觉醒周期，防止随意扰乱生物钟，尽可能按时就寝与起床。通常来讲，成人的睡眠时间宜保持在7 - 8小时，不过确切时长还得依据个人差异来确定。
一部分人遵循夜猫子式的睡眠节奏，另一部分人则有着百灵鸟般的睡眠节奏。顺应自身生理节奏，有助于提升工作效率与生活质量，违背的话，或许会给健康带来不良影响。但要留意，要是夜生活过于丰富，或是长期晚睡晚起，即便每日睡眠时间达到8小时乃至更久，也很难抵消夜间睡眠不足给身体造成的损害。
二、不要开灯睡觉
有研究发现，人大脑中的松果体具有夜间分泌褪黑素的能力。这种激素可以抑制交感神经的兴奋性，降低血压和心跳速率，使心脏得到休息，并增强机体的免疫力，消除白天的疲劳。
然而，松果体存在一个突出特性，即一旦眼球与光源接触，大脑抑制中心就会下达指令，使褪黑素的分泌停止。所以，于有光环境中入睡的人，或者白天睡觉、夜晚工作的人，其褪黑素的分泌都会不同程度地受到抑制，进而影响睡眠质量，甚至有可能对他们的免疫力产生影响。
三、不要蒙头睡觉
睡觉时不要蒙着头，这是一种不良的习惯。虽然被子的包裹能够带来安全感和舒适感，但人体在睡眠时仍需进行呼吸运动，吸入氧气，呼出二氧化碳。
不过，被窝内空气有限，外界新鲜空气难以进入。人在被窝里呼吸时间一长，氧气含量便会慢慢降低，二氧化碳浓度则会升高，进而引发气闷、头痛、眩晕、精神萎靡等状况。而且，人体睡眠时呼出的水汽以及微生物等有害物质，会在被子内积聚，对室内空气质量产生影响，从而进一步降低睡眠质量。所以，睡觉时千万不要用被子蒙住头。
四、睡前尽量别玩手机
放下手机，便是对睡眠最贴心的呵护。像追剧、刷视频、玩游戏这类行为，都会让大脑处于过度集中且活跃的状态，致使困意降低，睡眠时间延迟。而且，电子产品所发出的蓝光，还会对褪黑激素的分泌起到抑制作用，进而影响睡眠质量与睡眠时间。
经常在睡前玩手机，很可能会对视力造成损伤，致使手关节变得僵硬，还会引发手腕劳损以及腱鞘炎。所以，建议大家在睡前一小时内不要使用电子产品，强化个人睡眠管理，维持规律的作息时间，到了睡觉时间，就应及时放下手机。
五、睡前保持情绪稳定
现代医学已经证明，人的情绪变化会导致大脑功能紊乱，从而引起失眠。因此，在睡前应该排除杂念，避免情绪波动，尽可能保持心情平静和舒适，以避免影响睡眠质量。
若要实现这一目标，不妨尝试开展一些有助于放松身心的活动，像聆听舒缓的睡眠音乐、进行深呼吸练习、尝试睡眠瑜伽、开展冥想放松以及身体放松等。这些活动能够助力人们宁心安神，促使身体与情绪逐步进入舒缓放松的状态。如此，大脑也会较快地平静下来，进而使人更易入眠。
